Consejos para quemar los kilos ganados tras las Fiestas Patrias 

Después de varios días de celebración en las Fiestas Patrias de Chile, que este año ofrecieron un largo feriado lleno de asados, empanadas, choripanes y otros platos típicos, muchos chilenos se enfrentan ahora a los efectos de los excesos en la comida. Es común ganar algunos kilos tras estos días festivos, pero la buena noticia es que con un poco de esfuerzo y disciplina, se puede recuperar el equilibrio y volver a la rutina saludable. A continuación, algunos consejos clave para eliminar esos kilos extra:

1. Retomar la actividad física

Tras días de inactividad o poca movilidad, es crucial volver a hacer ejercicio. Actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o hacer natación son ejercicios cardiovasculares eficaces para quemar calorías. Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso, cinco veces por semana. Esto no solo te ayudará a quemar el exceso de calorías acumuladas, sino también a mejorar tu metabolismo y bienestar general. Incorporar pequeñas caminatas durante el día, usar escaleras en lugar del ascensor o salir a trotar en las mañanas son formas sencillas de empezar.

2. Controlar las porciones y evitar los excesos

Durante las Fiestas Patrias, es fácil caer en la tentación de comer en grandes cantidades. Sin embargo, después de las festividades es importante reducir las porciones y optar por comidas más balanceadas. En lugar de eliminar alimentos drásticamente, trata de ajustar el tamaño de tus platos. Comer cinco pequeñas comidas al día puede ayudar a mantener la saciedad y evitar los atracones. Además, incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales es esencial para mejorar la digestión y controlar el hambre.

3. Hidratarse adecuadamente

El consumo de alcohol y bebidas azucaradas aumenta significativamente durante las celebraciones, lo que contribuye al aumento de peso y a la retención de líquidos. Por eso, es esencial rehidratarse adecuadamente. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día ayudará a eliminar toxinas, mejorar la digestión y acelerar el metabolismo. Además, beber agua antes de las comidas puede ayudar a controlar el apetito y evitar el consumo excesivo de alimentos.

4. Incluir más alimentos saludables

El equilibrio es clave tras las Fiestas Patrias. Es recomendable volver a una dieta rica en frutas y verduras frescas, que aportan vitaminas, minerales y fibra, ayudando a desintoxicar el cuerpo. Las proteínas magras como el pollo, pescado y legumbres también deben formar parte de la dieta, ya que favorecen la regeneración muscular y aportan saciedad. Los expertos sugieren evitar los alimentos ultraprocesados, que suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes, para lograr una recuperación saludable.

5. Limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas

El consumo de alcohol y bebidas azucaradas, como la chicha o el vino, es común en las celebraciones de Fiestas Patrias, pero estos productos contienen un alto nivel de calorías vacías. Es recomendable reducir su consumo en los días posteriores a las festividades para facilitar la pérdida de peso. Optar por agua, té o infusiones naturales es una excelente forma de mantenerse hidratado sin agregar calorías innecesarias.

6. Dormir lo suficiente

El descanso es una parte fundamental en la recuperación del cuerpo. Tras días de fiesta, el sueño puede haberse alterado. Dormir entre 7 y 8 horas al día ayuda a regular las hormonas del hambre, como la leptina y la grelina, y mejora la función metabólica, facilitando la pérdida de peso. Un buen descanso también mejora el rendimiento en el ejercicio y aumenta los niveles de energía durante el día.

7. Ejercicio de fuerza para acelerar la quema de calorías

Incorporar ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o ejercicios con el peso corporal, ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez incrementa el metabolismo basal. Esto significa que incluso en reposo, el cuerpo quema más calorías. Además, el ejercicio de resistencia es crucial para tonificar los músculos y mejorar la salud general.

8. Planificar las comidas y ser consistente

Uno de los errores más comunes tras las fiestas es intentar dietas extremas que prometen resultados rápidos. Sin embargo, los nutricionistas recomiendan optar por un enfoque más equilibrado y sostenible, donde la clave es la consistencia. Planificar las comidas con antelación puede ayudar a evitar decisiones impulsivas y mantener el control sobre lo que se consume. Mantener una rutina regular y saludable a largo plazo dará mejores resultados que cambios drásticos.

Siguiendo estos consejos, pueden volver a tu peso habitual y recuperar tu salud tras disfrutar de las abundantes comidas y bebidas que caracterizan las Fiestas Patrias. Lo importante es adoptar un enfoque gradual y sostenible, manteniendo el equilibrio entre la actividad física, la alimentación saludable y el bienestar general.