Hacer entre 20 y 25 minutos de actividad física al día reduce el riesgo de muerte a partir de los 50 años
Realizar entre 20 y 25 minutos de ejercicio diario es esencial para mitigar el riesgo de mortalidad asociado a un estilo de vida sedentario, según un estudio basado en datos de salud de 12.000 personas de al menos 50 años provenientes de países desarrollados.
El estudio que fue publicado en el British Journal of Sports Medicine, reveló a través del análisis de casos individuales, en contraposición a los datos agregados utilizados en investigaciones anteriores, que aproximadamente 22 minutos de actividad física son cruciales para contrarrestar los peligros para la salud derivados del sedentarismo, especialmente después de los 50 años, en naciones desarrolladas donde los adultos pasan un promedio de 9 a 10 horas al día sentados.
Los expertos recopilaron datos entre 2003 y 2019 en Noruega, Suecia y Estados Unidos, basándose en los resultados proporcionados por los dispositivos de seguimiento de actividad física que cada participante usó durante al menos dos años. Previamente, los participantes habían suministrado información sobre factores que podrían influir en el estudio, como género, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol y antecedentes de enfermedades (como enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y otras).
Los resultados revelaron que de las casi 12.000 personas estudiadas, 6,042 pasaban 10.5 horas o más al día en posición sedentaria, mientras que 5,943 pasaban un poco menos de ese tiempo.
El informe de las tasas de mortalidad demostró que, en un período promedio de 5 años, fallecieron 805 personas (7%), de las cuales 357 habían pasado menos de 10.5 horas al día sentadas y 448 habían pasado 10.5 horas o más.
El estudio reveló que el sedentarismo durante más de 12 horas al día se asociaba con un aumento del 38% en el riesgo de fallecimiento en comparación con aquellas personas que pasaban ocho horas al día sentadas. No obstante, esta correlación se aplicaba únicamente a aquellos que realizaban menos de 22 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a alta.
Por ejemplo, hacer ejercicio durante tan solo 10 minutos al día redujo los riesgos de mortalidad en un 15% en comparación con aquellos que pasaban menos de 10.5 horas al día sentados. Asimismo, el riesgo se redujo en un 35% entre las personas que pasaban más de 10.5 horas en posición sedentaria.
La actividad física de intensidad ligera solo se asoció con un menor riesgo de fallecimiento en personas que eran extremadamente sedentarias (más de 12 horas al día).
“Pequeñas cantidades de actividad física de intensidad moderada a alta pueden ser una estrategia efectiva para reducir el riesgo de mortalidad relacionado con un alto nivel de sedentarismo, mientras que realizar más de 22 minutos de ejercicio elimina por completo el riesgo derivado de estar mucho tiempo sentado”, afirmaron los investigadores.
